Yırtma
Bu sayfa, makine çevirisidir ve bu nedenle sunulan tavsiyelerde farklılıklar olabilir. Doğru ve kişiye uygun öneriler için aile hekiminiz ile iletişime geçmenizi tavsiye ederiz.
Yırtma, dokunun yırtılması veya yırtılması anlamına gelir. Kas, cilt veya tendon gibi herhangi bir vücut dokusunda da meydana gelebilir. Bu, aşırı zorlanma nedeniyle meydana gelebilir. Şunlar arasında bir ayrım yapılabilir:
- Burkulma. Bir veya daha fazla bağ, kapsül veya bağ gerilir, yırtılır veya yırtılır. Eklem hızla ağrılı, kalın ve mavi hale gelir. Onu hareket ettirmek genellikle zordur.
- Burkulma. Bu, bağların gerilmesini ve şikayetlere yol açmasını içerir. Eklemde kemik parçaları kayabilir ve eklemin dengesiz hale gelmesine neden olabilir.
- Bir zorlanma. Bu kas çok gerilmiş bir kas. Bu gerilme küçük lif hasarına yol açar.
- Bir bölünme. Bu süreçte, tüm kas demetleri yırtılabilir. Bunu görebilirsiniz çünkü yaralanma yerinde bir çentik vardır.
Yaralanmanızın konumuna ve ciddiyetine bağlı olarak şikayetler ortaya çıkacaktır. Şikayet örnekleri örneğin:
- Bir şişlik.
- Cildin renk değişikliği.
- Acı.
- Vücut parçasının hareket etmesinde tıkanıklık.
- Morarıyor.
Bir yırtma durumunda aşağıdaki tavsiyeleri uygulayabilirsiniz:
- Yaptıklarını bıraktığından emin ol. Ayrıca, ağrı hissederseniz egzersize devam etmeyin.
- Ağrılı bölgeyi buz paketiyle soğut. Bunu mutlaka mutfak havlusuna sararak derinin donmaması için. Bu, şişmeyi önlemek için yapılır. Bu daha fazla ağrıya neden olabilir.
- Etkilenen bölgeye kompresyon uygulayın. Sıkıştırmadığından veya sıkışmadığından emin olun.
- Etkilenen vücut parçasını vücudun geri kalanından daha yukarı yerleştirin, örneğin birkaç yastığın üzerine yerleştirilin.
Yaralanmadan sonraki ilk birkaç gün dinlenmeyi unutmayın. Ağrı geçtikten sonra hafif esneme egzersizleri yapabilirsiniz. Yavaş yavaş kas güçlendirme egzersizleriyle daha yoğun hale getirebilirsiniz. Ağrı hissetmeye başladığından hemen egzersizi bırakın ya da bir adım geri çekilin. Egzersizler çok acılı veya ağırsa, iyileşme süreciniz yavaşlar.
Bir yırtmayı önlemek için şunları yapabilirsiniz:
- Egzersize başlamadan önce düzgün bir ısınma ile başlayın.
- İyi bir eğitim yapısı koruyun. Yeni başlıyorsanız çok hızlı başlamayın ve çok fazla çalışmayın. Ayrıca kas kramplarına dikkat edin, bu aşırı yorgunluğun bir işareti olabilir.
- Tekniğinize dikkat edin. Eklemlerin kramp veya zorlamasını önlemek için iyi teknik korumak önemlidir.
- Soğuk ve/veya ıslak havalarda uzun pantolon giydiğinizden emin olun.
- Bitir bir soğutma süresiyle.
Aşağıdaki durumlarda doktorunuzla iletişime geçin:
- Acın daha da kötüleşiyor.
- Etkilenen vücut parçanız her geçen gün daha da kalınlaşıyor.
- Yaralanmadan 2-3 hafta sonra da ağrınız devam eder.
- Etkilenen vücut kısmında karıncalanma olur ya da etkilenen vücut kısmında daha az his oluşur.