Zıplayan diz
Bu sayfa, makine çevirisidir ve bu nedenle sunulan tavsiyelerde farklılıklar olabilir. Doğru ve kişiye uygun öneriler için aile hekiminiz ile iletişime geçmenizi tavsiye ederiz.
Bir jumper’ın dizinde dizinizde sorun yaşarsınız. Dizinizdeki tendon diz kapağına ve alt bacağınıza bağlı olarak tahriş edilmiştir. Tendon, kasın kemiğe bağlı kalmasını ve uyluğu sıkılaştırdığınızda dizinizin gerilmesini sağlar.
Zıplayan dizde, tendonun diz kapağına tutunması tahriş olur ve bu da ağrıya neden olur. Ağrı genellikle diz kapağının alt kısmında olur. Bir zıplayan kişinin dizine ne sebep olduğu tam olarak bilinmemektedir. Çok zıpladığınız sporlarda, örneğin basketbolda yaygındır. Çoğu zaman zıplayan kişinin dizinin aşırı yüklenmesinden kaynaklanır, bu da birçok sıçrama nedeniyle dizin aşırı yüklenmesidir.
Ayrıca diğer sporlar veya diz için stresli işler sırasında da ortaya çıkabilir. Bacağın pozisyonu, kasının ne kadar güçlü olduğu ve kasının uzunluğu, bir jumper’ın dizini etkileyebilir. 12-24 yaş arasındaki erkek çocuklar en çok jumper dizinden etkilenir. Jumper’ın diz riski daha yüksektir:
- Yeni bir spor, bolca zıplama veya sprint ile başlar.
- Bacaklarındaki kaslar zayıf.
- Bacaklarınızdaki kaslar serttir.
- Kilolusun.
- Bir anda normalden daha fazla egzersiz yapmaya başladın.
Jumper’ın dizinin belirtileri genellikle egzersiz veya başka bir egzersizden bir gün sonra başlar. Bundan sonra, egzersiz yaparken sık sık ağrı yaşarsınız. Eğer bir jumper’ın dizinde daha uzun süre varsa, spor dışında da ağrı yaşayabilirsiniz. Aşağıdaki belirtiler bir jumper’ın dizini gösterir:
- Dizinizin ön kısmında, özellikle egzersiz sırasında ağrı ve dize yük düşürmek.
- Egzersiz sırasında ağrı daha da kötüleşir.
- Zıplarken, iterken ve koşarken, dizin en çok ağrıyor.
- Diz kapağının hemen altında şişlik.
- Diz sert.
- Diz kapağının hemen altına itmek acıtıyor.
- Kalktığınızda dizinizde ağrı var, yürüdüğünüzde biraz azalır.
Dizin daha fazla yüklenmesini önlemek için şunları yapabilirsiniz:
- Daha az süreyle egzersiz yapın.
- Spor daha az zor.
- Zıplamaktan ve koşmaktan kaçının.
- Egzersizler arasında yeterince dinlenin.
- İyi bir ısınma yapın.
- Uyluk kaslarınızı güçlendirin.
Jumper diziniz varsa, şunları yapabilirsiniz:
- Güç antrenmanında, tamamen iyileşene kadar ağırlığı düşürmek en iyisidir.
- Çok acıtan hareketlerden kaçının.
- Çok ağrınız varsa, birkaç hafta boyunca egzersizi bırakın, çok zıplıyor veya koşun. Örneğin, bunun yerine yüzmeye gidebilirsiniz.
- Ağrı kötüleşirse, birkaç hafta egzersizi bırakın.
- Dizinizin daha hızlı iyileşmesine yardımcı olacak egzersizler.
- Tekrar egzersize başladığınızda, biraz sakin olun ve uzunluğu ve ağırlığı artırın.
- Çok ağrı çekiyorsanız, ağrı kesici alabilirsiniz. Parasetamol gibi bir ilaç kullanıyorsanız, doğru dozu işaretleyin.
Şu durumlarda hemen aile hekimini veya pratisyen doktoru merkezini arayın:
- Dizinizin önünde aniden çok fazla ağrı hissediyorsunuz ve bacağınızı esnenemezsiniz.
- Dizinizi bükmeden bacağınızı kaldıramazsınız. Dizinizdeki tendon yırtılmış olabilir ve bunun ameliyatla onarılması gerekir.
Aşağıdakilerden herhangi biri sizin için geçerliyse, aile hekiminizi arayın:
- Çok fazla ağrın var ve ağrı kesiciler yardımcı olmuyor.
- Ayrıca dizin ön kısmından başka bir yerde de ağrın var.
- Diziniz aniden daha kalınlaşır.
- Belirtileriniz altı haftadan sonra azalmadı.