Skręcona kostka
Ta strona została utworzona przy użyciu tłumaczenia maszynowego, dlatego w tekście wyświetlanych porad mogą się pojawiać różnice. Aby uzyskać dokładne i indywidualne zalecenia, proszę skontaktować się ze swoim lekarzem rodzinnym.
W skrócie
Możesz doznać skręcenia kostki, jeśli stopa nagle wyskoczy do środka. Powoduje to, że więzadło kostki na zewnątrz kostki rozciąga się lub zrywa więzadło kostki. Gdy tylko skręcisz kostkę, poczujesz ostry ból, który często ustępuje po kilku minutach. Natychmiast po skręceniu kostka staje się spuchnięta i pojawia się siniak.Możesz doznać skręcenia kostki, jeśli stopa nagle wyskoczy do środka. Powoduje to, że więzadło kostki na zewnątrz kostki rozciąga się lub zrywa więzadło kostki. Pojawiają się wtedy małe rozdarcia w więzadle kostki i naczyniach krwionośnych. Po skręceniu często pojawia się obrzęk i siniak w kształcie kuli na zewnętrznej stronie kostki.
Jeśli więzadło kostki jest rozciągnięte, goi się samoistnie. Po trzech do czterech dniach ból zmniejsza się i często można ponownie obciążyć stopę. Opuchlizna zejdzie sama i często po dwóch tygodniach można zrobić wszystko normalnie.
Jeśli więzadło kostki zostanie zerwane, będziesz miał dłuższy okres rekonwalescencji. Bransoletka na kostkę również zagoi się sama, ale zajmie to co najmniej dwa do czterech tygodni. Jednak może minąć kilka miesięcy, zanim będzie można ponownie ćwiczyć. Kostka często może nadal boleć i puchnąć podczas ćwiczeń, ale jest to nieszkodliwe.
W przypadku skręconej kostki mogą wystąpić następujące objawy:
- Gdy tylko skręcisz kostkę, poczujesz ostry ból, który często ustępuje po kilku minutach. Stanie na stopie boli, ale zmniejsza się to po kilku dniach.
- Kostka staje się spuchnięta natychmiast po skręceniu, ale to również zmniejsza się w ciągu kilku dni
- Dostaniesz siniak na kostce. Siniak może również spaść na palce u stóp, piętę lub spód stopy po kilku dniach.
- Podczas chodzenia możesz mieć wrażenie, że opada Ci kostka
Skręcona kostka prawie zawsze goi się sama, nawet gdy zerwane są więzadła kostki. W bardzo wyjątkowych przypadkach konieczna jest operacja w celu skrócenia więzadeł kostki, ale zdarza się to tylko fanatycznym sportowcom.
W przypadku skręcenia kostki można postępować zgodnie z kilkoma radami:
- Unikaj skręcania kostki i używaj kul, aby upewnić się, że nie nadwyrężysz kostki
- Daj odpocząć kostce i chodź tylko wtedy, gdy stopa nie boli zbyt mocno
- Bandaż uciskowy może zapewnić wsparcie, ale nie zapewnia, że gojenie przebiega szybciej. Ten bandaż uciskowy może pozostać na miejscu przez trzy do pięciu dni.
- Chodzenie na kostce sprzyja regeneracji, więc spróbuj jak najszybciej wrócić do chodzenia. Jeśli ból nasila się podczas chodzenia, zatrzymaj się i spróbuj ponownie następnego dnia.
- Zapobiegaj sztywnieniu kostki i regularnie poruszaj stopą
- Podnieś stopę tak, aby obrzęk się zmniejszył, a ból mógł się zmniejszyć
- Ochłodź kostkę okładem z lodu, ale uważaj, aby zawinąć lód w ściereczkę, aby zapobiec zamarznięciu skóry
- Zachowaj ostrożność podczas ćwiczeń na nieregularnym terenie, takim jak kamyki lub piasek. Zwiększają one ryzyko skręcenia kostki.
Należy skontaktować się z lekarzem w następujących przypadkach:
- Ból lub obrzęk nie ustępują po czterech dniach
- Po czterech dniach nadal pojawiają się dolegliwości, ale kostka nie jest spuchnięta (w tym przypadku może być coś nie tak z więzadłami kostki)
- Nie możesz przejść więcej niż cztery kroki bez pomocy