Niespokojne nogi
Ta strona została utworzona przy użyciu tłumaczenia maszynowego, dlatego w tekście wyświetlanych porad mogą się pojawiać różnice. Aby uzyskać dokładne i indywidualne zalecenia, proszę skontaktować się ze swoim lekarzem rodzinnym.
W skrócie
Jeśli cierpisz na niespokojne nogi, nie będziesz w stanie utrzymać nóg w bezruchu. Jest to neurologiczne zaburzenie ruchowe, w którym cierpisz głównie wieczorem lub w nocyNiespokojne nogi zwykle nawracają. Objawy mogą czasami być gorsze, a czasami zdarza się, że nie cierpisz na żadne dolegliwości.Jeśli cierpisz na niespokojne nogi, nie będziesz w stanie utrzymać nóg w bezruchu. Jest to neurologiczne zaburzenie ruchowe, w którym cierpisz głównie wieczorem lub w nocy. Jest to nieprzyjemne uczucie w nogach, które może wystąpić również w ramionach, dłoniach, stopach i tułowiu. Gdy tylko poruszysz nogami, nieprzyjemne uczucie zniknie. Jeśli wtedy przestaniesz się ruszać, uczucie powróci. Może się również zdarzyć, że nogi zaczną się same poruszać. To może obudzić Cię ze snu. W rezultacie możesz również cierpieć na brak snu i często jesteś zmęczony w ciągu dnia.
Nie jest jasne, co powoduje niespokojne nogi, ale stan ten może być związany z lekami, ciążą lub zmniejszoną czynnością nerek. Objawy mogą być nasilone przez kofeinę, palenie tytoniu, alkohol, otyłość i mało ruchu.
Z niespokojnymi nogami cierpisz na:
- Irytujące uczucie w nogach, które jest szczególnie obecne wieczorem i w nocy
- To uczucie sprawia, że masz tendencję do poruszania nogami, aby nieprzyjemne uczucie zniknęło.
- W nocy nogi czasami same wykonują ruchy
- Cierpisz na brak snu z powodu niespokojnych nóg i jesteś zmęczony w ciągu dnia
Możesz postępować zgodnie z kilkoma wskazówkami, aby zmniejszyć objawy niespokojnych nóg:
- Jedz zdrowo i urozmaiconie. Lepiej unikać napojów zawierających kofeinę, takich jak herbata, kawa i napoje bezalkoholowe. Picie alkoholu może również pogorszyć objawy, więc nie rób tego.
- Upewnij się, że nie jesz ciężkich posiłków, nie spożywasz alkoholu ani narkotyków oraz nie jesz ani nie pijesz kawy, herbaty, napojów bezalkoholowych lub kakao na kilka godzin przed pójściem spać.
- Rzuć palenie, jeśli palisz
- Upewnij się, że ćwiczysz regularnie przez pół godziny. Nie wykonuj bardzo intensywnych ćwiczeń tuż przed pójściem spać.
- Idź spać, gdy jesteś śpiący
- Nie patrz na telefon, telewizor lub tablet przed pójściem spać
- Wstań, gdy nie jesteś już śpiący
- Utrzymuj regularny rytm snu. Zrób to, kładąc się spać i wstając o tej samej porze każdego dnia.
- Upewnij się, że warunki do spania są dobre. Można to zrobić, kupując dobry materac, łóżko i poduszkę oraz wietrząc sypialnię. Zadbaj również o przyjemną temperaturę w swojej sypialni.
- Jeśli cierpisz na dolegliwości, możesz wykonywać ćwiczenia rozciągające lub wziąć ciepłą kąpiel. Niektórzy ludzie czerpią korzyści z pójścia na spacer, jeśli zauważą, że doświadczają dolegliwości.
Niespokojne nogi zwykle wracają. Objawy mogą czasami być gorsze, a czasami zdarza się, że nie cierpisz na żadne dolegliwości. Jeśli w czasie ciąży cierpiałaś na niespokojne nogi, często nie odczuwasz już żadnych objawów po porodzie.
Jeśli potrzebujesz pomocy w zasypianiu lub jeśli Twoje codzienne życie jest dotknięte niespokojnymi nogami, porozmawiaj z lekarzem. Leczenie niespokojnych nóg ma na celu zmniejszenie objawów, co również sprawi, że będziesz lepiej spać.