Naderwanie mięśnia
Ta strona została utworzona przy użyciu tłumaczenia maszynowego, dlatego w tekście wyświetlanych porad mogą się pojawiać różnice. Aby uzyskać dokładne i indywidualne zalecenia, proszę skontaktować się ze swoim lekarzem rodzinnym.
Podczas ćwiczeń często dochodzi do naderwania mięśnia. Jest to szczególnie powszechne w łydce i ścięgnie podkolanowym. Wiele osób opisuje to uczucie tak, jakby bicz uderzał w mięsień w momencie naderwania mięśnia. Możliwe jest również, że usłyszysz dźwięk “trzaskania”, gdy mięsień się rozerwie. Mięsień jest bolesny w miejscu rozdarcia. Może również dojść do pęknięcia naczyń krwionośnych. Może to spowodować, że dotknięty obszar mięśnia stanie się gruby i niebieski.
Kilka dni po wystąpieniu naderwania mięśnia często trudno jest się poruszać lub chodzić. Często potrzeba od dwóch do ośmiu tygodni, aby mięsień zregenerował się samodzielnie i był ponownie w pełni obciążony. Jeśli objawy utrzymują się dłużej niż ten okres, prawdopodobnie doznałeś poważniejszego urazu kręgosłupa szyjnego. Jeśli chcesz ponownie rozpocząć aktywność (sportową) po naderwaniu mięśnia, ważne jest, aby budować je powoli. Nie zaczynaj od razu od poziomu, na którym się zatrzymałeś.
Jeśli mięsień łydki pęknie, mogą wystąpić następujące objawy:
- Ostry ból bezpośrednio po wystąpieniu naderwania mięśnia.
- Niemożność poruszania się lub chodzenia z powodu bólu.
- Niewielki obrzęk.
- Sztywny mięsień.
- Siniaki w miejscu, w którym doszło do rozdarcia.
Ważne jest, aby prawidłowo zregenerować się po naderwaniu mięśnia. Aby to zrobić, możesz postępować zgodnie z następującymi radami:
- Przez pierwsze 24 godziny trzymaj dotkniętą część ciała do góry.
- Schładzaj bolesny obszar kilka razy dziennie. Zawsze umieszczaj szmatkę między skórą a lodem lub okładem z lodu. Zapobiega to zamarzaniu skóry.
- Używaj kul, jeśli chodzenie jest bolesne. Zaleca się również noszenie podwyższenia pięty w butach w przypadku naderwania mięśnia łydki. W rezultacie napięcie mięśnia jest mniejsze.
- Upewnij się, że regularnie się ruszasz, aby stymulować przepływ krwi do mięśni. Upewnij się, że nie przeciążasz mięśni. Przykładem może być na przykład chodzenie pieszo lub jazda na rowerze na krótkich dystansach.
- Kiedy znów zaczniesz ćwiczyć, powoli je rozwijaj. Zdecydowanie odradza się ćwiczenia w ciągu pierwszych dziesięciu tygodni bez odpowiedniej nabudowy. Dlatego po regeneracji zacznij od dobrej rozgrzewki i zacznij powoli. Może minąć kilka miesięcy, zanim będziesz mógł ponownie w pełni trenować.
- Jeśli odczuwasz silny ból, możesz zażyć środek przeciwbólowy, taki jak paracetamol. Możliwe są również inne środki przeciwbólowe, ale paracetamol jest rozsądniejszy, ponieważ wystąpi najmniej skutków ubocznych. Należy szukać właściwej dawki na ulotce dołączonej do opakowania lub na opakowaniu leku.
Aby zapobiec naderwaniu mięśnia, zalecamy następujące porady:
- Upewnij się, że odpowiednio się rozgrzewasz i schładzasz podczas ćwiczeń. Tutaj przygotowujesz mięśnie do wysiłku, który ma nadejść, a szansa na naderwanie mięśni jest mniejsza. Ważne jest również schładzanie, aby stopniowo zmniejszać wysiłek. Dzięki temu organizm może się lepiej przystosować.
- Pij wystarczającą ilość wody, aby organizm mógł lepiej pozbywać się odpadów.
- Pozwól swoim mięśniom zregenerować się po wysiłku.
Skontaktuj się ze swoim lekarzem rodzinnym w następujących przypadkach:
- Jeśli podejrzewasz, że doznałeś naderwania mięśnia.
- Po 3 dniach nadal nie możesz stać na palcach. Może to być oznaką zerwania ścięgna Achillesa.
- Twoja dotknięta część ciała staje się coraz grubsza lub ból się nasila.
- Minęły trzy tygodnie od naderwania mięśnia, ale nadal odczuwasz silny ból.
- Nie możesz ruszać stopą.
- Twoja stopa jest bardzo zimna.