Ból mięśni
Ta strona została utworzona przy użyciu tłumaczenia maszynowego, dlatego w tekście wyświetlanych porad mogą się pojawiać różnice. Aby uzyskać dokładne i indywidualne zalecenia, proszę skontaktować się ze swoim lekarzem rodzinnym.
W skrócie
Ból mięśni jest spowodowany gromadzeniem się produktów przemiany materii w organizmie, jest to głównie kwas mlekowy. Jeśli będziesz nadwyrężać mięśnie przez długi czas i nadmiernie, będziesz odczuwać ból mięśni. Ból mięśni często polega na uczuciu pieczenia w mięśniach, które zostały napięte. Twoje mięśnie mogą być sztywne, a ból nasila się, gdy naciskasz na mięsień. Aby zapobiegać i leczyć ból mięśni, możesz postępować zgodnie z poniższymi poradami.Ból mięśni jest spowodowany gromadzeniem się produktów przemiany materii w organizmie, jest to głównie kwas mlekowy. Jeśli będziesz nadwyrężać mięśnie przez długi czas i nadmiernie, będziesz odczuwać ból mięśni. Zbyt duże przeciążenie mięśni może w końcu doprowadzić do kontuzji.
Bolesność mięśni można podzielić na dwie kategorie: wczesną bolesność mięśni i opóźnioną bolesność mięśni. Przy wczesnej bolesności mięśni mięśnie odczuwają pieczenie. Ten rodzaj bólu mięśni występuje podczas lub tuż po wysiłku i jest spowodowany gromadzeniem się kwasu mlekowego w mięśniach. Opóźniona bolesność mięśni występuje wtedy, gdy odczuwasz bolesność mięśni od 24 do 48 godzin po wysiłku, która jest spowodowana bardzo małymi rozdarciami włókien mięśniowych. Te pęknięcia są tak małe, że nie są dla ciebie złe, ale w rzeczywistości sprawiają, że jesteś silniejszy. Ciało naprawia rozdarcia, powodując, że mięśnie regenerują się powyżej poziomu, który był wcześniej, co nazywa się również nadmierną kompensacją.
Jednak ból mięśni może być również objawem innych chorób lub stanów zapalnych i nie musi być spowodowany samym napięciem mięśni
Ból mięśni często polega na uczuciu pieczenia w mięśniach, które zostały napięte. Twoje mięśnie mogą być sztywne, a ból nasila się, gdy naciskasz na mięsień. To, które mięśnie bolą, zależy od tego, które mięśnie są wytrenowane lub przeciążone. Inne dodatkowe dolegliwości, na przykład z powodu bólu mięśni pleców, obejmują ból w dolnej części pleców. Innym przykładem jest ból mięśni szyi, który może prowadzić do bólu szyi.
Aby zapobiec bolesności mięśni, możesz wykonać następujące czynności:
- Upewnij się, że odpowiednio się rozgrzewasz i schładzasz podczas ćwiczeń. Tutaj przygotowujesz mięśnie do nadchodzącego wysiłku, a ryzyko naderwania mięśni jest mniejsze. Ważne jest również schładzanie, aby stopniowo zmniejszać wysiłek. Dzięki temu organizm może lepiej przystosować się do przejścia od wysiłku do odpoczynku.
- Pij wystarczającą ilość wody, aby twoje ciało mogło lepiej pozbywać się produktów przemiany materii.
- Staraj się regularnie zmieniać swoją pozycję podczas pracy. Regularne ćwiczenia relaksacyjne ramion i szyi mogą również pomóc w zapobieganiu przewlekłemu bólowi mięśni.
- Pozwól swoim mięśniom zregenerować się po wysiłku. Jeśli nie odpoczywasz wystarczająco dużo po ćwiczeniach, nie możesz też superkompensować.
Poniższe porady mogą pomóc w leczeniu bólu mięśni:
- Pozwól swoim mięśniom być masowanym. Może to poprawić przepływ krwi w obolałych mięśniach. Może to pomóc w zmniejszeniu bólu i sztywności.
- Rozgrzej mięśnie. Zrób to na przykład za pomocą ciepłego kompresu lub ciepłej kąpieli.
W przypadku bólu mięśni spowodowanego stłuczeniem lub skręceniem pomocne mogą być następujące porady:
- Ostudź dotknięty mięsień. Połóż kostki lodu lub okład z lodu zawinięty w ściereczkę na skórze. To przeciwdziała obrzękowi.
- Daj odpocząć swojej obolałej części ciała. Unikaj ruchów, które bolą.
- Jeśli nie możesz odpocząć, przynajmniej upewnij się, że w minimalnym stopniu obciążasz bolącą część ciała
W razie potrzeby możesz użyć paracetamolu na ból mięśni. W celu uzyskania prawidłowego dawkowania należy zapoznać się z ulotką dołączoną do opakowania lub opakowaniem leku.
Ból mięśni jest zwykle spowodowany intensywnym treningiem, ale może również wynikać z niektórych schorzeń, grypy lub stosowania leków. Jeśli nie masz pewności, co jest przyczyną bolesności mięśni lub jeśli bolesność mięśni nie ustępuje po tygodniu, skontaktuj się z lekarzem.