{"id":187568,"date":"2026-02-20T09:17:42","date_gmt":"2026-02-20T08:17:42","guid":{"rendered":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/dolegliwosci-zdrowotne\/udoszczenie-piszczeli-podraznione-golenki\/"},"modified":"2026-02-21T09:16:49","modified_gmt":"2026-02-21T08:16:49","slug":"udoszczenie-piszczeli-podraznione-golenki","status":"publish","type":"complaint","link":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/dolegliwosci-zdrowotne\/udoszczenie-piszczeli-podraznione-golenki\/","title":{"rendered":"Udoszczenie piszczeli (podra\u017cnione gole\u0144ki)"},"featured_media":0,"menu_order":0,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_trash_the_other_posts":false,"editor_notices":[]},"complaint_tag":[],"complaint_body_part":[],"complaint_age_group":[],"complaint_category":[],"class_list":["post-187568","complaint","type-complaint","status-publish","hentry"],"acf":{"short_description_title":"","short_description_content":"","tabs":[{"title":"Czym jest b\u00f3l piszczeli?","content":"<p>Skacz\u0105ce piszczele, czyli szyna piszczelowa, to podra\u017cnienie mi\u0119\u015bni piszczeli. To cz\u0119sta skarga w\u015br\u00f3d biegaczy, badmintona i tenisist\u00f3w. Wtedy piszczelowa jest wra\u017cliwa. Na pocz\u0105tku piszczel jest cz\u0119sto wra\u017cliwa podczas i po \u0107wiczeniach, ale je\u015bli dolegliwo\u015b\u0107 utrzymuje si\u0119 d\u0142u\u017cej, mo\u017cna j\u0105 odczu\u0107 nawet bez wysi\u0142ku. B\u00f3le piszczeli mog\u0105 mie\u0107 r\u00f3\u017cne przyczyny, takie jak: z\u0142e buty, nadwaga, nieregularna nawierzchnia sportowa lub s\u0142aba technika biegania. Je\u015bli boli\u0105 ci\u0119 piszczele, powiniene\u015b przesta\u0107 \u0107wiczy\u0107. To zapobiegnie d\u0142ugotrwa\u0142emu urazowi. Objawy cz\u0119sto znikaj\u0105 w ci\u0105gu kilku tygodni. Je\u015bli objawy utrzymuj\u0105 si\u0119 d\u0142u\u017cej, lekarz rodzinny mo\u017ce skierowa\u0107 Ci\u0119 do lekarza sportowego.<\/p>\n"},{"title":"Jakie mam zastrze\u017cenia do b\u00f3lu piszczeli?","content":"<p>W przypadku b\u00f3lu piszczeli pojawiaj\u0105 si\u0119 nast\u0119puj\u0105ce dolegliwo\u015bci:<\/p>\n<ul>\n<li>Je\u015bli objawy dopiero si\u0119 pojawiaj\u0105, b\u00f3l pojawi si\u0119 podczas lub po treningu. Je\u015bli objawy utrzymuj\u0105 si\u0119 d\u0142u\u017cej, odczuwasz b\u00f3l bez wysi\u0142ku.<\/li>\n<li>Kolano mo\u017ce spuchn\u0105\u0107.<\/li>\n<li>B\u00f3l promieniuje przez kolano lub kostk\u0119.<\/li>\n<li>Naciskanie na stop\u0119 boli.<\/li>\n<li>B\u00f3l zwykle odczuwalny jest z przodu lub wewn\u0105trz ko\u015bci piszczelowej.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Podra\u017cnienie lub b\u00f3l cz\u0119sto zaczynaj\u0105 si\u0119 od biegania, skakania i intensywnego wysi\u0142ku.<\/p>\n"},{"title":"Co mog\u0119 zrobi\u0107 sama z b\u00f3lem piszczeli?","content":"<p>Aby zapobiec b\u00f3lowi piszczeli, mo\u017cesz zastosowa\u0107 si\u0119 do kilku wskaz\u00f3wek:<\/p>\n<ul>\n<li>Zanim zaczniesz trening, pami\u0119taj, by rozgrzewa\u0107 si\u0119 i wykona\u0107 delikatne ruchy na zako\u0144czenie treningu, aby si\u0119 och\u0142odzi\u0107.<\/li>\n<li>Zapewnij r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 w treningu. Ma to zapobiega\u0107 ci\u0105g\u0142emu wykonywaniu tych samych ruch\u00f3w i obci\u0105\u017caniu mi\u0119\u015bni.<\/li>\n<li>Wybierz zwyk\u0142\u0105 i mi\u0119kk\u0105 powierzchni\u0119. Unikaj chodzenia po twardych nawierzchniach, takich jak asfalt.<\/li>\n<li>Upewnij si\u0119, \u017ce inwestujesz w dobre buty.<\/li>\n<li>R\u00f3b wi\u0119cej odpoczynku pomi\u0119dzy. Je\u015bli odczuwasz b\u00f3l, natychmiast przesta\u0144 i nie kontynuuj, dop\u00f3ki nie b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142.<\/li>\n<li>Zwracaj szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na spos\u00f3b, w jaki chodzisz. Trzymaj plecy prosto, ramiona do ty\u0142u i utrzymuj wysok\u0105 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 kroku. Zmniejsza to si\u0142\u0119 uderzenia i zmniejsza ryzyko kontuzji.<\/li>\n<li>Stopniowo zwi\u0119ksza\u0107 obci\u0105\u017cenie. Upewnij si\u0119, \u017ce nie zaczynasz od razu, tylko powoli i powoli trenuj ci\u0119\u017cej lub intensywniej.<\/li>\n<li>Roz\u0142\u00f3\u017c sesje treningowe na ca\u0142y tydzie\u0144. Pozwoli to mi\u0119\u015bniom zregenerowa\u0107 si\u0119 po poprzednim treningu i zapobiec przeci\u0105\u017ceniu. Stopniowo zwi\u0119kszaj liczb\u0119 trening\u00f3w.<\/li>\n<li>R\u00f3b \u0107wiczenia na zwi\u0119kszenie si\u0142y i stabilno\u015bci. Fizjoterapeuta mo\u017ce ci w tym pom\u00f3c, je\u015bli nie wiesz, kt\u00f3re \u0107wiczenia dzia\u0142aj\u0105, a kt\u00f3re nie.<\/li>\n<li>Spr\u00f3buj innego sportu, je\u015bli doznasz kontuzji w trakcie uprawiania tego, co obecnie uprawiasz. Wa\u017cne jest, aby dba\u0107 o form\u0119, ale znajd\u017a co\u015b, co nie powoduje b\u00f3lu kolana.<\/li>\n<\/ul>\n"},{"title":"Kiedy powinienem i\u015b\u0107 do lekarza z powodu b\u00f3lu piszczeli?","content":"<p>Skontaktuj si\u0119 ze swoim lekarzem rodzinnym, je\u015bli:<\/p>\n<ul>\n<li>Stosowa\u0142e\u015b si\u0119 do rady, ale objawy nie ust\u0105pi\u0142y.<\/li>\n<li>B\u00f3l zaczyna si\u0119, gdy zaczynasz si\u0119 wysila\u0107, na przyk\u0142ad podczas sprintu czy skakania.<\/li>\n<li>B\u00f3l nie ust\u0119puje w ci\u0105gu pi\u0119tnastu minut od pojawienia si\u0119 b\u00f3lu.<\/li>\n<li>Twoja dolna cz\u0119\u015b\u0107 nogi staje si\u0119 gruba, czerwona lub ciep\u0142a, a tak\u017ce je\u015bli masz przeczucie, \u017ce dzieje si\u0119 co\u015b innego z twoj\u0105 doln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 nogi.<\/li>\n<\/ul>\n"}],"original_post_id":"11_529","disable_sync":false},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Udoszczenie piszczeli (podra\u017cnione gole\u0144ki) - Huisartsenpost Tilburg - Polski<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Skacz\u0105ce piszczele, czyli szyna piszczelowa, to podra\u017cnienie mi\u0119\u015bni piszczeli. Przeczytaj tutaj, jak zapobiega\u0107 b\u00f3lowi piszczeli.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/dolegliwosci-zdrowotne\/udoszczenie-piszczeli-podraznione-golenki\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Udoszczenie piszczeli (podra\u017cnione gole\u0144ki) - Huisartsenpost Tilburg - Polski\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Skacz\u0105ce piszczele, czyli szyna piszczelowa, to podra\u017cnienie mi\u0119\u015bni piszczeli. Przeczytaj tutaj, jak zapobiega\u0107 b\u00f3lowi piszczeli.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/dolegliwosci-zdrowotne\/udoszczenie-piszczeli-podraznione-golenki\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Huisartsenpost Tilburg - Polski\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-21T08:16:49+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/dolegliwosci-zdrowotne\/udoszczenie-piszczeli-podraznione-golenki\/\",\"url\":\"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/dolegliwosci-zdrowotne\/udoszczenie-piszczeli-podraznione-golenki\/\",\"name\":\"Udoszczenie piszczeli (podra\u017cnione gole\u0144ki) - Huisartsenpost Tilburg - Polski\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/#website\"},\"datePublished\":\"2026-02-20T08:17:42+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-21T08:16:49+00:00\",\"description\":\"Skacz\u0105ce piszczele, czyli szyna piszczelowa, to podra\u017cnienie mi\u0119\u015bni piszczeli. Przeczytaj tutaj, jak zapobiega\u0107 b\u00f3lowi piszczeli.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/dolegliwosci-zdrowotne\/udoszczenie-piszczeli-podraznione-golenki\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/dolegliwosci-zdrowotne\/udoszczenie-piszczeli-podraznione-golenki\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/dolegliwosci-zdrowotne\/udoszczenie-piszczeli-podraznione-golenki\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Skargi zdrowotne\",\"item\":\"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/dolegliwosci-zdrowotne\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Udoszczenie piszczeli (podra\u017cnione gole\u0144ki)\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/\",\"name\":\"Huisartsenpost Tilburg - Polski\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Udoszczenie piszczeli (podra\u017cnione gole\u0144ki) - Huisartsenpost Tilburg - Polski","description":"Skacz\u0105ce piszczele, czyli szyna piszczelowa, to podra\u017cnienie mi\u0119\u015bni piszczeli. Przeczytaj tutaj, jak zapobiega\u0107 b\u00f3lowi piszczeli.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/dolegliwosci-zdrowotne\/udoszczenie-piszczeli-podraznione-golenki\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Udoszczenie piszczeli (podra\u017cnione gole\u0144ki) - Huisartsenpost Tilburg - Polski","og_description":"Skacz\u0105ce piszczele, czyli szyna piszczelowa, to podra\u017cnienie mi\u0119\u015bni piszczeli. Przeczytaj tutaj, jak zapobiega\u0107 b\u00f3lowi piszczeli.","og_url":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/dolegliwosci-zdrowotne\/udoszczenie-piszczeli-podraznione-golenki\/","og_site_name":"Huisartsenpost Tilburg - Polski","article_modified_time":"2026-02-21T08:16:49+00:00","twitter_card":"summary_large_image","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/dolegliwosci-zdrowotne\/udoszczenie-piszczeli-podraznione-golenki\/","url":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/dolegliwosci-zdrowotne\/udoszczenie-piszczeli-podraznione-golenki\/","name":"Udoszczenie piszczeli (podra\u017cnione gole\u0144ki) - Huisartsenpost Tilburg - Polski","isPartOf":{"@id":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/#website"},"datePublished":"2026-02-20T08:17:42+00:00","dateModified":"2026-02-21T08:16:49+00:00","description":"Skacz\u0105ce piszczele, czyli szyna piszczelowa, to podra\u017cnienie mi\u0119\u015bni piszczeli. Przeczytaj tutaj, jak zapobiega\u0107 b\u00f3lowi piszczeli.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/dolegliwosci-zdrowotne\/udoszczenie-piszczeli-podraznione-golenki\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/dolegliwosci-zdrowotne\/udoszczenie-piszczeli-podraznione-golenki\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/dolegliwosci-zdrowotne\/udoszczenie-piszczeli-podraznione-golenki\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Skargi zdrowotne","item":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/dolegliwosci-zdrowotne\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Udoszczenie piszczeli (podra\u017cnione gole\u0144ki)"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/#website","url":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/","name":"Huisartsenpost Tilburg - Polski","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/complaint\/187568","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/complaint"}],"about":[{"href":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/complaint"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=187568"}],"wp:term":[{"taxonomy":"complaint_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/complaint_tag?post=187568"},{"taxonomy":"complaint_body_part","embeddable":true,"href":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/complaint_body_part?post=187568"},{"taxonomy":"complaint_age_group","embeddable":true,"href":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/complaint_age_group?post=187568"},{"taxonomy":"complaint_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/complaint_category?post=187568"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}