{"id":187137,"date":"2024-11-06T15:16:38","date_gmt":"2024-11-06T14:16:38","guid":{"rendered":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/polski\/dolegliwosci-zdrowotne\/skrecona-kostka\/"},"modified":"2025-01-24T09:16:15","modified_gmt":"2025-01-24T08:16:15","slug":"skrecona-kostka","status":"publish","type":"complaint","link":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/dolegliwosci-zdrowotne\/skrecona-kostka\/","title":{"rendered":"Skr\u0119cona kostka"},"featured_media":0,"menu_order":0,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_trash_the_other_posts":false,"editor_notices":[]},"complaint_tag":[],"complaint_body_part":[],"complaint_age_group":[],"complaint_category":[],"class_list":["post-187137","complaint","type-complaint","status-publish","hentry"],"acf":{"short_description_title":"W skr\u00f3cie","short_description_content":"Mo\u017cesz dozna\u0107 skr\u0119cenia kostki, je\u015bli stopa nagle wyskoczy do \u015brodka. Powoduje to, \u017ce wi\u0119zad\u0142o kostki na zewn\u0105trz kostki rozci\u0105ga si\u0119 lub zrywa wi\u0119zad\u0142o kostki. Gdy tylko skr\u0119cisz kostk\u0119, poczujesz ostry b\u00f3l, kt\u00f3ry cz\u0119sto ust\u0119puje po kilku minutach. Natychmiast po skr\u0119ceniu kostka staje si\u0119 spuchni\u0119ta i pojawia si\u0119 siniak.","tabs":[{"title":"Co to jest skr\u0119cona kostka?","content":"<p>Mo\u017cesz dozna\u0107 skr\u0119cenia kostki, je\u015bli stopa nagle wyskoczy do \u015brodka. Powoduje to, \u017ce wi\u0119zad\u0142o kostki na zewn\u0105trz kostki rozci\u0105ga si\u0119 lub zrywa wi\u0119zad\u0142o kostki. Pojawiaj\u0105 si\u0119 wtedy ma\u0142e rozdarcia w wi\u0119zadle kostki i naczyniach krwiono\u015bnych. Po skr\u0119ceniu cz\u0119sto pojawia si\u0119 obrz\u0119k i siniak w kszta\u0142cie kuli na zewn\u0119trznej stronie kostki.<\/p>\n<p>Je\u015bli wi\u0119zad\u0142o kostki jest rozci\u0105gni\u0119te, goi si\u0119 samoistnie. Po trzech do czterech dniach b\u00f3l zmniejsza si\u0119 i cz\u0119sto mo\u017cna ponownie obci\u0105\u017cy\u0107 stop\u0119. Opuchlizna zejdzie sama i cz\u0119sto po dw\u00f3ch tygodniach mo\u017cna zrobi\u0107 wszystko normalnie.<\/p>\n<p>Je\u015bli wi\u0119zad\u0142o kostki zostanie zerwane, b\u0119dziesz mia\u0142 d\u0142u\u017cszy okres rekonwalescencji. Bransoletka na kostk\u0119 r\u00f3wnie\u017c zagoi si\u0119 sama, ale zajmie to co najmniej dwa do czterech tygodni. Jednak mo\u017ce min\u0105\u0107 kilka miesi\u0119cy, zanim b\u0119dzie mo\u017cna ponownie \u0107wiczy\u0107. Kostka cz\u0119sto mo\u017ce nadal bole\u0107 i puchn\u0105\u0107 podczas \u0107wicze\u0144, ale jest to nieszkodliwe.<\/p>\n"},{"title":"Jakie mam objawy ze skr\u0119con\u0105 kostk\u0105?","content":"<p>W przypadku skr\u0119conej kostki mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 nast\u0119puj\u0105ce objawy:<\/p>\n<ul>\n<li>Gdy tylko skr\u0119cisz kostk\u0119, poczujesz ostry b\u00f3l, kt\u00f3ry cz\u0119sto ust\u0119puje po kilku minutach. Stanie na stopie boli, ale zmniejsza si\u0119 to po kilku dniach.<\/li>\n<li>Kostka staje si\u0119 spuchni\u0119ta natychmiast po skr\u0119ceniu, ale to r\u00f3wnie\u017c zmniejsza si\u0119 w ci\u0105gu kilku dni<\/li>\n<li>Dostaniesz siniak na kostce. Siniak mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c spa\u015b\u0107 na palce u st\u00f3p, pi\u0119t\u0119 lub sp\u00f3d stopy po kilku dniach.<\/li>\n<li>Podczas chodzenia mo\u017cesz mie\u0107 wra\u017cenie, \u017ce opada Ci kostka<\/li>\n<\/ul>\n<p>Skr\u0119cona kostka prawie zawsze goi si\u0119 sama, nawet gdy zerwane s\u0105 wi\u0119zad\u0142a kostki. W bardzo wyj\u0105tkowych przypadkach konieczna jest operacja w celu skr\u00f3cenia wi\u0119zade\u0142 kostki, ale zdarza si\u0119 to tylko fanatycznym sportowcom.<\/p>\n"},{"title":"Co mog\u0119 zrobi\u0107 sam, je\u015bli mam skr\u0119con\u0105 kostk\u0119?","content":"<p>W przypadku skr\u0119cenia kostki mo\u017cna post\u0119powa\u0107 zgodnie z kilkoma radami:<\/p>\n<ul>\n<li>Unikaj skr\u0119cania kostki i u\u017cywaj kul, aby upewni\u0107 si\u0119, \u017ce nie nadwyr\u0119\u017cysz kostki<\/li>\n<li>Daj odpocz\u0105\u0107 kostce i chod\u017a tylko wtedy, gdy stopa nie boli zbyt mocno<\/li>\n<li>Banda\u017c uciskowy mo\u017ce zapewni\u0107 wsparcie, ale nie zapewnia, \u017ce gojenie przebiega szybciej. Ten banda\u017c uciskowy mo\u017ce pozosta\u0107 na miejscu przez trzy do pi\u0119ciu dni.<\/li>\n<li>Chodzenie na kostce sprzyja regeneracji, wi\u0119c spr\u00f3buj jak najszybciej wr\u00f3ci\u0107 do chodzenia. Je\u015bli b\u00f3l nasila si\u0119 podczas chodzenia, zatrzymaj si\u0119 i spr\u00f3buj ponownie nast\u0119pnego dnia.<\/li>\n<li>Zapobiegaj sztywnieniu kostki i regularnie poruszaj stop\u0105<\/li>\n<li>Podnie\u015b stop\u0119 tak, aby obrz\u0119k si\u0119 zmniejszy\u0142, a b\u00f3l m\u00f3g\u0142 si\u0119 zmniejszy\u0107<\/li>\n<li>Och\u0142od\u017a kostk\u0119 ok\u0142adem z lodu, ale uwa\u017caj, aby zawin\u0105\u0107 l\u00f3d w \u015bciereczk\u0119, aby zapobiec zamarzni\u0119ciu sk\u00f3ry<\/li>\n<li>Zachowaj ostro\u017cno\u015b\u0107 podczas \u0107wicze\u0144 na nieregularnym terenie, takim jak kamyki lub piasek. Zwi\u0119kszaj\u0105 one ryzyko skr\u0119cenia kostki.<\/li>\n<\/ul>\n"},{"title":"Kiedy powinienem uda\u0107 si\u0119 do lekarza, je\u015bli mam skr\u0119con\u0105 kostk\u0119?","content":"<p>Nale\u017cy skontaktowa\u0107 si\u0119 z lekarzem w nast\u0119puj\u0105cych przypadkach:<\/p>\n<ul>\n<li>B\u00f3l lub obrz\u0119k nie ust\u0119puj\u0105 po czterech dniach<\/li>\n<li>Po czterech dniach nadal pojawiaj\u0105 si\u0119 dolegliwo\u015bci, ale kostka nie jest spuchni\u0119ta (w tym przypadku mo\u017ce by\u0107 co\u015b nie tak z wi\u0119zad\u0142ami kostki)<\/li>\n<li>Nie mo\u017cesz przej\u015b\u0107 wi\u0119cej ni\u017c cztery kroki bez pomocy<\/li>\n<\/ul>\n"}],"original_post_id":"11_620","disable_sync":false},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Skr\u0119cona kostka - Huisartsenpost Tilburg - Polski<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mo\u017cesz dozna\u0107 skr\u0119cenia kostki, je\u015bli stopa nagle wyskoczy do \u015brodka. Przeczytaj tutaj, jakie porady s\u0105 zalecane w przypadku skr\u0119conej kostki.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/dolegliwosci-zdrowotne\/skrecona-kostka\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Skr\u0119cona kostka - Huisartsenpost Tilburg - Polski\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mo\u017cesz dozna\u0107 skr\u0119cenia kostki, je\u015bli stopa nagle wyskoczy do \u015brodka. Przeczytaj tutaj, jakie porady s\u0105 zalecane w przypadku skr\u0119conej kostki.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/dolegliwosci-zdrowotne\/skrecona-kostka\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Huisartsenpost Tilburg - Polski\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-01-24T08:16:15+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/huisartsenposttilburg.nl\\\/pl\\\/dolegliwosci-zdrowotne\\\/skrecona-kostka\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/huisartsenposttilburg.nl\\\/pl\\\/dolegliwosci-zdrowotne\\\/skrecona-kostka\\\/\",\"name\":\"Skr\u0119cona kostka - Huisartsenpost Tilburg - Polski\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/huisartsenposttilburg.nl\\\/pl\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2024-11-06T14:16:38+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-24T08:16:15+00:00\",\"description\":\"Mo\u017cesz dozna\u0107 skr\u0119cenia kostki, je\u015bli stopa nagle wyskoczy do \u015brodka. Przeczytaj tutaj, jakie porady s\u0105 zalecane w przypadku skr\u0119conej kostki.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/huisartsenposttilburg.nl\\\/pl\\\/dolegliwosci-zdrowotne\\\/skrecona-kostka\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/huisartsenposttilburg.nl\\\/pl\\\/dolegliwosci-zdrowotne\\\/skrecona-kostka\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/huisartsenposttilburg.nl\\\/pl\\\/dolegliwosci-zdrowotne\\\/skrecona-kostka\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/huisartsenposttilburg.nl\\\/pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Skargi zdrowotne\",\"item\":\"https:\\\/\\\/huisartsenposttilburg.nl\\\/pl\\\/dolegliwosci-zdrowotne\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Skr\u0119cona kostka\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/huisartsenposttilburg.nl\\\/pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/huisartsenposttilburg.nl\\\/pl\\\/\",\"name\":\"Huisartsenpost Tilburg - Polski\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/huisartsenposttilburg.nl\\\/pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Skr\u0119cona kostka - Huisartsenpost Tilburg - Polski","description":"Mo\u017cesz dozna\u0107 skr\u0119cenia kostki, je\u015bli stopa nagle wyskoczy do \u015brodka. Przeczytaj tutaj, jakie porady s\u0105 zalecane w przypadku skr\u0119conej kostki.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/dolegliwosci-zdrowotne\/skrecona-kostka\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Skr\u0119cona kostka - Huisartsenpost Tilburg - Polski","og_description":"Mo\u017cesz dozna\u0107 skr\u0119cenia kostki, je\u015bli stopa nagle wyskoczy do \u015brodka. Przeczytaj tutaj, jakie porady s\u0105 zalecane w przypadku skr\u0119conej kostki.","og_url":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/dolegliwosci-zdrowotne\/skrecona-kostka\/","og_site_name":"Huisartsenpost Tilburg - Polski","article_modified_time":"2025-01-24T08:16:15+00:00","twitter_card":"summary_large_image","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/dolegliwosci-zdrowotne\/skrecona-kostka\/","url":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/dolegliwosci-zdrowotne\/skrecona-kostka\/","name":"Skr\u0119cona kostka - Huisartsenpost Tilburg - Polski","isPartOf":{"@id":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/#website"},"datePublished":"2024-11-06T14:16:38+00:00","dateModified":"2025-01-24T08:16:15+00:00","description":"Mo\u017cesz dozna\u0107 skr\u0119cenia kostki, je\u015bli stopa nagle wyskoczy do \u015brodka. Przeczytaj tutaj, jakie porady s\u0105 zalecane w przypadku skr\u0119conej kostki.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/dolegliwosci-zdrowotne\/skrecona-kostka\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/dolegliwosci-zdrowotne\/skrecona-kostka\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/dolegliwosci-zdrowotne\/skrecona-kostka\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Skargi zdrowotne","item":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/dolegliwosci-zdrowotne\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Skr\u0119cona kostka"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/#website","url":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/","name":"Huisartsenpost Tilburg - Polski","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/complaint\/187137","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/complaint"}],"about":[{"href":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/complaint"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=187137"}],"wp:term":[{"taxonomy":"complaint_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/complaint_tag?post=187137"},{"taxonomy":"complaint_body_part","embeddable":true,"href":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/complaint_body_part?post=187137"},{"taxonomy":"complaint_age_group","embeddable":true,"href":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/complaint_age_group?post=187137"},{"taxonomy":"complaint_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/complaint_category?post=187137"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}