{"id":187066,"date":"2024-11-06T15:16:07","date_gmt":"2024-11-06T14:16:07","guid":{"rendered":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/polski\/dolegliwosci-zdrowotne\/naderwanie-miesnia\/"},"modified":"2026-02-21T09:16:51","modified_gmt":"2026-02-21T08:16:51","slug":"naderwanie-miesnia","status":"publish","type":"complaint","link":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/dolegliwosci-zdrowotne\/naderwanie-miesnia\/","title":{"rendered":"Zerwanie mi\u0119\u015bnia"},"featured_media":0,"menu_order":0,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_trash_the_other_posts":false,"editor_notices":[]},"complaint_tag":[],"complaint_body_part":[],"complaint_age_group":[],"complaint_category":[],"class_list":["post-187066","complaint","type-complaint","status-publish","hentry"],"acf":{"short_description_title":"","short_description_content":"","tabs":[{"title":"Czym jest zerwanie mi\u0119\u015bnia?","content":"<p>Podczas \u0107wicze\u0144 cz\u0119sto dochodzi do zerwania mi\u0119\u015bnia. Szczeg\u00f3lnie cz\u0119sto wyst\u0119puje w \u0142ydce i mi\u0119\u015bniach dwug\u0142owych dwug\u0142owych udalowych. Wiele os\u00f3b opisuje to tak, jakby bicz uderzy\u0142 w mi\u0119sie\u0144 w momencie naderwania mi\u0119\u015bnia. Mo\u017cliwe jest te\u017c, \u017ce us\u0142yszysz d\u017awi\u0119k &#8220;trzaskania&#8221;, gdy mi\u0119sie\u0144 si\u0119 rozerwie. Mi\u0119sie\u0144 boli w miejscu p\u0119kni\u0119cia. Naczynia krwiono\u015bne mog\u0142y r\u00f3wnie\u017c p\u0119kn\u0105\u0107. Mo\u017ce to spowodowa\u0107 grubo\u015b\u0107 i sinemodro\u015b\u0107 dotkni\u0119tego obszaru mi\u0119\u015bnia.<\/p>\n<p>Kilka dni po naderwaniu mi\u0119\u015bnia ruch lub chodzenie cz\u0119sto jest trudne. Cz\u0119sto mija od dw\u00f3ch do o\u015bmiu tygodni, aby mi\u0119sie\u0144 sam si\u0119 regenerowa\u0142 i zn\u00f3w by\u0142 w pe\u0142ni obci\u0105\u017calny. Je\u015bli objawy pojawiaj\u0105 si\u0119 d\u0142u\u017cej ni\u017c ten okres, prawdopodobnie dozna\u0142e\u015b powa\u017cniejszego urazu szyi. Je\u015bli chcesz zacz\u0105\u0107 od nowa swoje (sportowe) aktywno\u015bci po przej\u015bciu naderwania mi\u0119\u015bnia, wa\u017cne jest, aby stopniowo je budowa\u0107. Nie zaczynaj dok\u0142adnie od poziomu, w kt\u00f3rym sko\u0144czy\u0142e\u015b.<\/p>\n"},{"title":"Jakie objawy mam przy zerwaniu mi\u0119\u015bnia?","content":"<p>Je\u015bli p\u0119kn\u0105 Twoje \u0142ydki, mo\u017cesz do\u015bwiadczy\u0107 nast\u0119puj\u0105cych objaw\u00f3w:<\/p>\n<ul>\n<li>Ostry b\u00f3l zaraz po rozpocz\u0119ciu naderwania mi\u0119\u015bni.<\/li>\n<li>Nie mog\u0142em si\u0119 rusza\u0107 ani chodzi\u0107 z powodu b\u00f3lu.<\/li>\n<li>Lekki obrz\u0119k.<\/li>\n<li>Sztywny mi\u0119sie\u0144.<\/li>\n<li>Siniaki w miejscu, gdzie powsta\u0142o rozdarcie.<\/li>\n<\/ul>\n"},{"title":"Co mog\u0119 zrobi\u0107 sam na wypadek zerwania mi\u0119\u015bnia?","content":"<p>Wa\u017cne jest, aby dobrze wr\u00f3ci\u0107 do zdrowia po zerwaniu mi\u0119\u015bnia. Aby to zrobi\u0107, mo\u017cesz skorzysta\u0107 z nast\u0119puj\u0105cych wskaz\u00f3wek:<\/p>\n<ul>\n<li>W ci\u0105gu pierwszych 24 godzin podtrzymuj uszkodzon\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a.<\/li>\n<li>Ch\u0142odzi\u0107 bolesne miejsce kilka razy dziennie. Zawsze umieszczaj \u015bciereczk\u0119 mi\u0119dzy sk\u00f3rk\u0105 a lodami lub ok\u0142adem z lodu. To zapobiega zamarzaniu sk\u00f3ry.<\/li>\n<li>U\u017cywaj kul, je\u015bli chodzenie boli. Zaleca si\u0119 tak\u017ce noszenie but\u00f3w na podnoszenie pi\u0119ty na wypadek zerwania mi\u0119\u015bnia \u0142ydki. W efekcie mi\u0119\u015bnie s\u0105 mniej napi\u0119te.<\/li>\n<li>Upewnij si\u0119, \u017ce poruszasz si\u0119 regularnie, aby pobudzi\u0107 przep\u0142yw krwi do mi\u0119\u015bni. Upewnij si\u0119, \u017ce nie przeci\u0105\u017casz mi\u0119\u015bnia. Przyk\u0142adami s\u0105 na przyk\u0142ad kr\u00f3tkie dystanse pieszo lub rowerem.<\/li>\n<li>Gdy zn\u00f3w zaczniesz \u0107wiczy\u0107, stopniowo zwi\u0119kszaj intensywno\u015b\u0107. Zdecydowanie odradza si\u0119 \u0107wiczenia w pierwszych dziesi\u0119ciu tygodniach bez odpowiedniego przygotowania do treningu. Po regeneracji zacznij od dobrej rozgrzewki i zaczynaj powoli. Mo\u017ce min\u0105\u0107 kilka miesi\u0119cy, zanim b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 zn\u00f3w w pe\u0142ni trenowa\u0107.<\/li>\n<li>Je\u015bli odczuwasz silny b\u00f3l, mo\u017cesz wzi\u0105\u0107 \u015brodek przeciwb\u00f3lowy, taki jak paracetamol. Mo\u017cliwe s\u0105 te\u017c inne \u015brodki przeciwb\u00f3lowe, ale paracetamol jest rozs\u0105dniejszy, bo masz najmniej skutk\u00f3w ubocznych. Aby uzyska\u0107 prawid\u0142ow\u0105 dawk\u0119, sprawd\u017a ulotk\u0119 lub opakowanie leku.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aby zapobiec uszkodzeniu mi\u0119\u015bnia, zalecamy nast\u0119puj\u0105ce zalecenia:<\/p>\n<ul>\n<li>Upewnij si\u0119, \u017ce odpowiednio si\u0119 rozgrzewasz i och\u0142adzasz podczas \u0107wicze\u0144. Tutaj przygotowujesz mi\u0119\u015bnie na nadchodz\u0105cy wysi\u0142ek, a ryzyko zerwania mi\u0119\u015bni jest mniejsze. Wa\u017cne jest tak\u017ce och\u0142odzenie, aby stopniowo zmniejsza\u0107 wysi\u0142ek. To pozwala twojemu cia\u0142u lepiej si\u0119 przystosowa\u0107.<\/li>\n<li>Pij wystarczaj\u0105co du\u017co wody, aby organizm m\u00f3g\u0142 lepiej pozby\u0107 si\u0119 produkt\u00f3w odpadowych.<\/li>\n<li>Pozw\u00f3l mi\u0119\u015bniom odpoczywa\u0107 po \u0107wiczeniach.<\/li>\n<\/ul>\n"},{"title":"Kiedy powinienem uda\u0107 si\u0119 do lekarza, je\u015bli mam zerwanie mi\u0119\u015bnia?","content":"<p>Skontaktuj si\u0119 z lekarzem w nast\u0119puj\u0105cych przypadkach:<\/p>\n<ul>\n<li>Je\u015bli podejrzewasz, \u017ce dozna\u0142e\u015b zerwania mi\u0119\u015bnia.<\/li>\n<li>Po 3 dniach nadal nie potrafisz stan\u0105\u0107 na palcach. Mo\u017ce to by\u0107 oznaka zerwania \u015bci\u0119gna Achillesa.<\/li>\n<li>Twoja dotkni\u0119ta cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a staje si\u0119 coraz grubsza lub b\u00f3l si\u0119 nasila.<\/li>\n<li>Zerwanie mi\u0119\u015bnia by\u0142o trzy tygodnie temu, ale nadal bardzo ci\u0119 boli.<\/li>\n<li>Nie mo\u017cesz rusza\u0107 stop\u0105.<\/li>\n<li>Twoja stopa jest bardzo zimna.<\/li>\n<\/ul>\n"}],"original_post_id":"11_556","disable_sync":false},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Zerwanie mi\u0119\u015bnia - Huisartsenpost Tilburg - Polski<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Podczas \u0107wicze\u0144 cz\u0119sto dochodzi do zerwania mi\u0119\u015bnia. Przeczytaj tutaj, co mo\u017cesz zrobi\u0107, aby prawid\u0142owo wr\u00f3ci\u0107 do zdrowia po zerwaniu mi\u0119\u015bnia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/dolegliwosci-zdrowotne\/naderwanie-miesnia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zerwanie mi\u0119\u015bnia - Huisartsenpost Tilburg - Polski\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Podczas \u0107wicze\u0144 cz\u0119sto dochodzi do zerwania mi\u0119\u015bnia. Przeczytaj tutaj, co mo\u017cesz zrobi\u0107, aby prawid\u0142owo wr\u00f3ci\u0107 do zdrowia po zerwaniu mi\u0119\u015bnia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/dolegliwosci-zdrowotne\/naderwanie-miesnia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Huisartsenpost Tilburg - Polski\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-21T08:16:51+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/dolegliwosci-zdrowotne\/naderwanie-miesnia\/\",\"url\":\"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/dolegliwosci-zdrowotne\/naderwanie-miesnia\/\",\"name\":\"Zerwanie mi\u0119\u015bnia - Huisartsenpost Tilburg - Polski\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/#website\"},\"datePublished\":\"2024-11-06T14:16:07+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-21T08:16:51+00:00\",\"description\":\"Podczas \u0107wicze\u0144 cz\u0119sto dochodzi do zerwania mi\u0119\u015bnia. Przeczytaj tutaj, co mo\u017cesz zrobi\u0107, aby prawid\u0142owo wr\u00f3ci\u0107 do zdrowia po zerwaniu mi\u0119\u015bnia.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/dolegliwosci-zdrowotne\/naderwanie-miesnia\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/dolegliwosci-zdrowotne\/naderwanie-miesnia\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/dolegliwosci-zdrowotne\/naderwanie-miesnia\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Skargi zdrowotne\",\"item\":\"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/dolegliwosci-zdrowotne\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Zerwanie mi\u0119\u015bnia\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/\",\"name\":\"Huisartsenpost Tilburg - Polski\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zerwanie mi\u0119\u015bnia - Huisartsenpost Tilburg - Polski","description":"Podczas \u0107wicze\u0144 cz\u0119sto dochodzi do zerwania mi\u0119\u015bnia. Przeczytaj tutaj, co mo\u017cesz zrobi\u0107, aby prawid\u0142owo wr\u00f3ci\u0107 do zdrowia po zerwaniu mi\u0119\u015bnia.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/dolegliwosci-zdrowotne\/naderwanie-miesnia\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zerwanie mi\u0119\u015bnia - Huisartsenpost Tilburg - Polski","og_description":"Podczas \u0107wicze\u0144 cz\u0119sto dochodzi do zerwania mi\u0119\u015bnia. Przeczytaj tutaj, co mo\u017cesz zrobi\u0107, aby prawid\u0142owo wr\u00f3ci\u0107 do zdrowia po zerwaniu mi\u0119\u015bnia.","og_url":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/dolegliwosci-zdrowotne\/naderwanie-miesnia\/","og_site_name":"Huisartsenpost Tilburg - Polski","article_modified_time":"2026-02-21T08:16:51+00:00","twitter_card":"summary_large_image","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/dolegliwosci-zdrowotne\/naderwanie-miesnia\/","url":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/dolegliwosci-zdrowotne\/naderwanie-miesnia\/","name":"Zerwanie mi\u0119\u015bnia - Huisartsenpost Tilburg - Polski","isPartOf":{"@id":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/#website"},"datePublished":"2024-11-06T14:16:07+00:00","dateModified":"2026-02-21T08:16:51+00:00","description":"Podczas \u0107wicze\u0144 cz\u0119sto dochodzi do zerwania mi\u0119\u015bnia. Przeczytaj tutaj, co mo\u017cesz zrobi\u0107, aby prawid\u0142owo wr\u00f3ci\u0107 do zdrowia po zerwaniu mi\u0119\u015bnia.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/dolegliwosci-zdrowotne\/naderwanie-miesnia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/dolegliwosci-zdrowotne\/naderwanie-miesnia\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/dolegliwosci-zdrowotne\/naderwanie-miesnia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Skargi zdrowotne","item":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/dolegliwosci-zdrowotne\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Zerwanie mi\u0119\u015bnia"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/#website","url":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/","name":"Huisartsenpost Tilburg - Polski","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/complaint\/187066","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/complaint"}],"about":[{"href":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/complaint"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=187066"}],"wp:term":[{"taxonomy":"complaint_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/complaint_tag?post=187066"},{"taxonomy":"complaint_body_part","embeddable":true,"href":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/complaint_body_part?post=187066"},{"taxonomy":"complaint_age_group","embeddable":true,"href":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/complaint_age_group?post=187066"},{"taxonomy":"complaint_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/huisartsenposttilburg.nl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/complaint_category?post=187066"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}