Udoszczenie piszczeli (podrażnione goleńki)
Ta strona została utworzona przy użyciu tłumaczenia maszynowego, dlatego w tekście wyświetlanych porad mogą się pojawiać różnice. Aby uzyskać dokładne i indywidualne zalecenia, proszę skontaktować się ze swoim lekarzem rodzinnym.
Skaczące piszczele, czyli szyna piszczelowa, to podrażnienie mięśni piszczeli. To częsta skarga wśród biegaczy, badmintona i tenisistów. Wtedy piszczelowa jest wrażliwa. Na początku piszczel jest często wrażliwa podczas i po ćwiczeniach, ale jeśli dolegliwość utrzymuje się dłużej, można ją odczuć nawet bez wysiłku. Bóle piszczeli mogą mieć różne przyczyny, takie jak: złe buty, nadwaga, nieregularna nawierzchnia sportowa lub słaba technika biegania. Jeśli bolią cię piszczele, powinieneś przestać ćwiczyć. To zapobiegnie długotrwałemu urazowi. Objawy często znikają w ciągu kilku tygodni. Jeśli objawy utrzymują się dłużej, lekarz rodzinny może skierować Cię do lekarza sportowego.
W przypadku bólu piszczeli pojawiają się następujące dolegliwości:
- Jeśli objawy dopiero się pojawiają, ból pojawi się podczas lub po treningu. Jeśli objawy utrzymują się dłużej, odczuwasz ból bez wysiłku.
- Kolano może spuchnąć.
- Ból promieniuje przez kolano lub kostkę.
- Naciskanie na stopę boli.
- Ból zwykle odczuwalny jest z przodu lub wewnątrz kości piszczelowej.
Podrażnienie lub ból często zaczynają się od biegania, skakania i intensywnego wysiłku.
Aby zapobiec bólowi piszczeli, możesz zastosować się do kilku wskazówek:
- Zanim zaczniesz trening, pamiętaj, by rozgrzewać się i wykonać delikatne ruchy na zakończenie treningu, aby się ochłodzić.
- Zapewnij różnorodność w treningu. Ma to zapobiegać ciągłemu wykonywaniu tych samych ruchów i obciążaniu mięśni.
- Wybierz zwykłą i miękką powierzchnię. Unikaj chodzenia po twardych nawierzchniach, takich jak asfalt.
- Upewnij się, że inwestujesz w dobre buty.
- Rób więcej odpoczynku pomiędzy. Jeśli odczuwasz ból, natychmiast przestań i nie kontynuuj, dopóki nie będziesz mógł.
- Zwracaj szczególną uwagę na sposób, w jaki chodzisz. Trzymaj plecy prosto, ramiona do tyłu i utrzymuj wysoką częstotliwość kroku. Zmniejsza to siłę uderzenia i zmniejsza ryzyko kontuzji.
- Stopniowo zwiększać obciążenie. Upewnij się, że nie zaczynasz od razu, tylko powoli i powoli trenuj ciężej lub intensywniej.
- Rozłóż sesje treningowe na cały tydzień. Pozwoli to mięśniom zregenerować się po poprzednim treningu i zapobiec przeciążeniu. Stopniowo zwiększaj liczbę treningów.
- Rób ćwiczenia na zwiększenie siły i stabilności. Fizjoterapeuta może ci w tym pomóc, jeśli nie wiesz, które ćwiczenia działają, a które nie.
- Spróbuj innego sportu, jeśli doznasz kontuzji w trakcie uprawiania tego, co obecnie uprawiasz. Ważne jest, aby dbać o formę, ale znajdź coś, co nie powoduje bólu kolana.
Skontaktuj się ze swoim lekarzem rodzinnym, jeśli:
- Stosowałeś się do rady, ale objawy nie ustąpiły.
- Ból zaczyna się, gdy zaczynasz się wysilać, na przykład podczas sprintu czy skakania.
- Ból nie ustępuje w ciągu piętnastu minut od pojawienia się bólu.
- Twoja dolna część nogi staje się gruba, czerwona lub ciepła, a także jeśli masz przeczucie, że dzieje się coś innego z twoją dolną częścią nogi.