Pęknięcie
Ta strona została utworzona przy użyciu tłumaczenia maszynowego, dlatego w tekście wyświetlanych porad mogą się pojawiać różnice. Aby uzyskać dokładne i indywidualne zalecenia, proszę skontaktować się ze swoim lekarzem rodzinnym.
Pęknięcie oznacza, że tkanka jest rozdarta lub rozdarta. Może występować w dowolnym rodzaju tkanki ciała, takiej jak mięsień, skóra czy ścięgno. Może to nastąpić z powodu nadmiernego obciążenia. Można rozróżnić pomiędzy:
- Skręcenie. Jedno lub więcej więzadedeł, torebek lub więzadedeł jest rozciągniętych, narywanych lub rozrywanych. Staw szybko staje się bolesny, gruby i niebieski. Często trudno jest go przesunąć.
- Skręcenie. Polega to na rozciąganiu więzadedeł, co powoduje dolegliwości. Fragmenty kości mogą się przesuwać w stawie, powodując jego niestabilność.
- Napięcie. To mięsień, który został zbyt mocno rozciągnięty. To obciążenie powoduje drobne uszkodzenia włókien.
- Rozstanie. W tym procesie całe pęczki mięśniowe mogą zostać rozerwane. Widać to, ponieważ w miejscu urazu jest wcięcie.
W zależności od miejsca i stopnia powagi urazu, pojawią się skargi. Przykłady skarg to:
- Obrzęk.
- Przebarwienia skóry.
- Ból.
- Utrudnianie poruszania się częścią ciała.
- Siniaki.
W przypadku pęknięcia możesz postępować zgodnie z następującymi wskazówkami:
- Upewnij się, że przestałeś robić to, co robiłeś. Nie kontynuuj ćwiczeń, jeśli odczuwasz ból.
- Ochłodzić bolesne miejsce okładem z lodu. Pamiętaj, aby owinąć go ręcznikiem kuchennym, aby skóra nie zamarzła. Robi się to, aby zapobiec obrzękowi. To może powodować więcej bólu.
- Zastosuj ucisk na dotkniętym obszarze. Upewnij się, że nie ściskają ani nie ściskają.
- Połóż dotkniętą część ciała wyżej niż resztę ciała, na przykład na kilku poduszkach.
Pamiętaj, aby odpocząć przez pierwsze dni po urazie. Gdy ból ustąpi, możesz wykonywać delikatne ćwiczenia rozciągające. Powoli możesz budować swoje siły dzięki ćwiczeniom wzmacniającym mięśnie, które stopniowo zwiększają. Upewnij się, że gdy tylko poczujesz ból, przerwij ćwiczenia lub zrób krok w tył. Jeśli ćwiczenia są zbyt bolesne lub ciężkie, regeneracja zwolni.
Aby zapobiec pęknięciu, możesz:
- Zacznij od odpowiedniej rozgrzewki przed ćwiczeniami.
- Utrzymuj dobrą strukturę treningową. Nie zaczynaj zbyt szybko i nie rób za dużo, jeśli dopiero zaczynasz. Zwracaj też uwagę na skurcze mięśni, to może być oznaka przeciążenia.
- Zwracaj uwagę na swoją technikę. Ważne jest, aby zachować dobrą technikę, aby uniknąć skurczów lub wymuszania stawów.
- Upewnij się, że nosisz długie spodnie w zimno i/lub mokrą pogodę.
- Zakończ z odpoczynkiem.
Skontaktuj się z lekarzem w następujących przypadkach:
- Twój ból się nasila.
- Twoja dotknięta część ciała staje się z każdym dniem grubsza.
- Ból nadal będzie odczuwany po 2 do 3 tygodniach po urazie.
- Pojawia się mrowienie w dotkniętej części ciała lub mniej czucia w tej części.