Hiperwentylacja (zbyt szybkie oddychanie)
Ta strona została utworzona przy użyciu tłumaczenia maszynowego, dlatego w tekście wyświetlanych porad mogą się pojawiać różnice. Aby uzyskać dokładne i indywidualne zalecenia, proszę skontaktować się ze swoim lekarzem rodzinnym.
Krótko mówiąc
Przy hiperwentylacji oddychasz szybciej lub głębiej niż to konieczne.
- Hiperwentylacja oznacza, że oddychasz zbyt szybko lub zbyt głęboko. To powoduje, że wydychasz zbyt dużo dwutlenku węgla. Może to powodować dolegliwości takie jak zawroty głowy, mrowienie czy duszność.
Hiperwentylacja często pojawia się nieświadomie. Może się pojawić w ekscytujących lub stresujących sytuacjach, albo gdy jesteś niespokojny. Niektórzy ludzie mają też hiperwentylację bez wyraźnego powodu.
Istnieją dwie formy hiperwentylacji:
- Atak: nagle tracisz oddech, często z powodu strachu lub paniki
- Przedłużająca się hiperwentylacja: często oddychasz zbyt szybko, nie zauważając tego
Hiperwentylacja nie jest niebezpieczna, ale może być irytująca lub przerażająca. Czasami wygląda to na problem z płucami, ale zwykle wynika to z napięcia.
Możesz cierpieć na jedną lub więcej z tych dolegliwości:
- Oddychasz szybko lub głęboko, nawet gdy jesteś w spoczynku.
- Czujesz się duszno, wydaje się, jakbyś nie miał powietrza.
- Czujesz mrowienie, na przykład w dłoniach, stopach lub twarzy.
- Robi ci się zawroty głowy lub lekkie, to przez przyspieszone oddychanie.
- Masz suchość w ustach lub spięte szczęki, dzieje się to z powodu napięcia.
- Czujesz się niespokojny lub niespokojny, czasem spanikowany.
- Staraj się oddychać wolniej
Wdychaj powoli przez nos i wydychaj ustami. - Zapewnij relaksację
Usiądź lub połóż się, zamknij oczy i rozluźnij ramiona. - Skup się na czymś innym
Na przykład licz powoli do dziesięciu lub skup się na otoczeniu. - Unikaj bodźców, takich jak tłum czy hałas
Daj sobie trochę czasu na relaks. - Ćwicz z spokojnym oddychaniem
Są aplikacje lub filmy, które mogą ci w tym pomóc. - Porozmawiaj o tym, jeśli napięcie często wraca
Pomoc pielęgniarki praktykowej lub psychologa może pomóc.
- Staraj się oddychać wolniej
Skontaktuj się ze swoim lekarzem rodzinnym:
- Jeśli cierpisz na ataki paniki
- Jeśli masz częstsze ataki paniki
- Jeśli zaczniesz unikać sytuacji z obawy przed paniką