تمزق العضلات
تم إنشاء هذه الصفحة بواسطة الترجمة الآلية وبالتالي قد تحتوي على اختلافات في الإستشارات المقدمة. للحصول على توصيات صحيحة وشخصية، ننصحك بالاتصال بطبيب الأسرة الخاص بك.
غالبا ما يحدث تمزق العضلات أثناء التمرين. وهو شائع بشكل خاص في ربلة الساق وأوتار الركبة. يصف الكثير من الناس الشعور كما لو أن السوط يضرب العضلات في اللحظة التي يحدث فيها تمزق العضلات. من الممكن أيضا أن تسمع صوت “طقطقة” عندما تمزق العضلات. العضلات مؤلمة في موقع المسيل للدموع. قد تكون الأوعية الدموية قد تمزقت أيضا. يمكن أن يتسبب ذلك في أن تصبح المنطقة المصابة من العضلات سميكة وزرقاء.
بعد أيام قليلة من حدوث تمزق العضلات، غالبا ما يكون التحرك أو المشي صعبا. غالبا ما يستغرق الأمر من أسبوعين إلى ثمانية أسابيع حتى تتعافى العضلات من تلقاء نفسها وتكون قابلة للتحميل بالكامل مرة أخرى. إذا كنت تعاني من الأعراض لفترة أطول من هذه الفترة ، فمن المحتمل أنك عانيت من إصابة أكثر حدة. إذا كنت ترغب في بدء أنشطتك (الرياضية) مرة أخرى بعد الحفاظ على تمزق العضلات ، فمن المهم أن تقوم ببنائها ببطء. لا تبدأ مباشرة من المستوى الذي توقفت منه.
إذا تمزقت عضلة الساق ، فقد تواجه الأعراض التالية:
- ألم حاد فور ظهور تمزق العضلات.
- عدم القدرة على الحركة أو المشي بسبب الألم.
- تورم طفيف.
- عضلة متيبسة.
- كدمات في المكان الذي حدث فيه التمزق.
من المهم أن تتعافى جيدا بعد تمزق العضلات. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام النصائح التالية:
- في أول 24 ساعة ، امسك الجزء المصاب من الجسم.
- قم بتبريد المنطقة المؤلمة عدة مرات في اليوم. ضع دائما قطعة قماش بين الجلد والآيس كريم أو كيس الثلج. هذا يمنع الجلد من التجمد.
- استخدم العكازات إذا كان المشي مؤلما. يوصى أيضا بارتداء شد الكعب في حذائك في حالة تمزق عضلات الساق. نتيجة لذلك ، هناك توتر أقل على العضلات.
- تأكد من الاستمرار في التحرك بانتظام لتحفيز تدفق الدم إلى العضلات. تأكد من أنك لا تفرط في تحميل العضلات. ومن الأمثلة على ذلك، على سبيل المثال، المشي أو ركوب الدراجات لمسافات قصيرة.
- عندما تبدأ في ممارسة الرياضة مرة أخرى ، قم ببنائها ببطء. لا ينصح بشدة بممارسة الرياضة في الأسابيع العشرة الأولى دون تراكم مناسب. لذلك بعد الشفاء ، ابدأ بالإحماء الجيد وابدأ ببطء. قد يستغرق الأمر بضعة أشهر قبل أن تتمكن من التدريب الكامل مرة أخرى.
- إذا كنت تعاني من ألم شديد ، يمكنك تناول مسكن للألم مثل الباراسيتامول. مسكنات الألم الأخرى ممكنة أيضا ، لكن الباراسيتامول أكثر حكمة لأنك ستحصل على أقل الآثار الجانبية. للحصول على الجرعة الصحيحة ، تحقق من نشرة العبوة أو علبة الدواء.
لمنع تمزق العضلات ، نوصي بالنصائح التالية:
- تأكد من الإحماء والتهدئة بشكل صحيح عند ممارسة الرياضة. هنا تقوم بإعداد العضلات للجهد القادم ويكون خطر تمزق العضلات أقل. التبريد مهم أيضا لتقليل الجهد تدريجيا. هذا يسمح لجسمك بالتكيف بشكل أفضل.
- اشرب كمية كافية من الماء للتأكد من أن جسمك يمكنه التخلص من الفضلات بشكل أفضل.
- دع عضلاتك تتعافى بعد التمرين.
اتصل بطبيبك في هذه الحالات:
- إذا كنت تشك في أنك عانيت من تمزق في العضلات.
- بعد 3 أيام ، ما زلت غير قادر على الوقوف على أصابع قدميك. يمكن أن يكون هذا علامة على تمزق في وتر العرقوب.
- يستمر الجزء المصاب من جسمك في التكاثف أو يزداد الألم سوءا.
- كان تمزق العضلات منذ ثلاثة أسابيع ، لكنك ما زلت تعاني من ألم شديد.
- لا يمكنك تحريك قدمك.
- قدمك شديدة البرودة.