الألم العضلي
تم إنشاء هذه الصفحة بواسطة الترجمة الآلية وبالتالي قد تحتوي على اختلافات في الإستشارات المقدمة. للحصول على توصيات صحيحة وشخصية، ننصحك بالاتصال بطبيب الأسرة الخاص بك.
باختصار
يحدث ألم العضلات بسبب تراكم الفضلات في جسمك ، وهو حمض اللاكتيك بشكل أساسي. إذا قمت بإجهاد عضلاتك لفترة طويلة وبشكل مفرط ، فسوف تصاب بألم في العضلات. غالبا ما يتكون ألم العضلات من إحساس حارق في العضلات التي تعرضت للإجهاد. قد تكون عضلاتك متيبسة ويزداد الألم عند الضغط على العضلات. للوقاية من آلام العضلات وعلاجها ، يمكنك اتباع النصائح أدناه.يحدث ألم العضلات بسبب تراكم الفضلات في جسمك ، وهو حمض اللاكتيك بشكل أساسي. إذا قمت بإجهاد عضلاتك لفترة طويلة وبشكل مفرط ، فسوف تصاب بألم في العضلات. يمكن أن يؤدي التحميل الزائد للعضلات كثيرا في النهاية إلى إصابات.
يمكن تقسيم وجع العضلات إلى فئتين: وجع العضلات المبكر ووجع العضلات المتأخر. مع وجع العضلات المبكر ، تشعر عضلاتك بالحرقان. يحدث هذا النوع من آلام العضلات أثناء التمرين أو بعده مباشرة وينتج عن تراكم حمض اللاكتيك في العضلات. يحدث وجع العضلات المتأخر عندما تعاني من وجع في العضلات بعد 24 إلى 48 ساعة من التمرين ، والذي ينتج عن تمزقات صغيرة جدا في ألياف العضلات. هذه الشقوق صغيرة جدا لدرجة أنها ليست سيئة بالنسبة لك ، ولكنها في الواقع تجعلك أقوى. يقوم الجسم بإصلاح الدموع ، مما يتسبب في تعافي العضلات فوق المستوى الذي كانت عليه من قبل ، ويسمى أيضا التعويض الزائد.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون ألم العضلات أيضا أحد أعراض أمراض أو التهابات أخرى ولا يجب أن يكون ناتجا عن إجهاد العضلات وحدها
غالبا ما يتكون ألم العضلات من إحساس حارق في العضلات التي تعرضت للإجهاد. قد تكون عضلاتك متيبسة ويزداد الألم عند الضغط على العضلات. تعتمد العضلات المؤلمة على العضلات التي يتم تدريبها أو تحميلها بشكل زائد. تشمل الشكاوى الإضافية الأخرى ، على سبيل المثال بسبب آلام العضلات في الظهر ، ألما في أسفل الظهر. مثال آخر هو آلام العضلات في الرقبة والتي يمكن أن تؤدي إلى آلام الرقبة.
لمنع وجع العضلات ، يمكنك القيام بما يلي:
- تأكد من الإحماء والتهدئة بشكل صحيح عند ممارسة الرياضة. هنا تقوم بإعداد العضلات للجهد القادم ويكون خطر تمزق العضلات أقل. التبريد مهم أيضا لتقليل الجهد تدريجيا. هذا يسمح لجسمك بالتكيف بشكل أفضل مع الانتقال من المجهود إلى الراحة.
- اشرب كمية كافية من الماء للتأكد من أن جسمك يمكنه التخلص من الفضلات بشكل أفضل.
- حاول تغيير وضعية عملك بانتظام. يمكن أن تساعد تمارين الاسترخاء المنتظمة للكتفين والرقبة أيضا في منع آلام العضلات المزمنة.
- دع عضلاتك تتعافى بعد التمرين. إذا لم تحصل على قسط كاف من الراحة بعد التمرين ، فلا يمكنك التعويض أيضا.
يمكن أن تساعد النصائح التالية في علاج آلام العضلات:
- دع عضلاتك تدليك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين تدفق الدم في عضلاتك المؤلمة. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الألم والتيبس.
- قم بتسخين عضلاتك. افعل ذلك ، على سبيل المثال ، بضغط دافئ أو حمام دافئ.
في حالة آلام العضلات ، بسبب كدمة أو التواء ، يمكن أن تساعد النصائح التالية:
- تبريد العضلات المصابة. ضع مكعبات ثلج أو كيس ثلج ملفوف في منشفة شاي على الجلد. هذا يقاوم التورم.
- امنح جزء جسمك المؤلم قسطا من الراحة. تجنب الحركات المؤلمة.
- إذا كنت لا تستطيع الراحة ، فتأكد على الأقل من وضع الحد الأدنى من الضغط على جزء جسمك المؤلم
إذا لزم الأمر ، يمكنك استخدام الباراسيتامول لآلام العضلات. للحصول على الجرعة الصحيحة ، تحقق من نشرة العبوة أو علبة الدواء.
عادة ما يحدث ألم العضلات بسبب التدريب المكثف ، ولكن يمكن أن ينشأ أيضا من بعض الحالات أو الأنفلونزا أو استخدام الأدوية. إذا لم تكن متأكدا مما يسبب وجع عضلاتك ، أو إذا لم يختفي وجع عضلاتك بعد أسبوع ، فاتصل بطبيبك.